حرص الدكتور ممدوح مصباح طبيب الفريق الأول بنادي الوصل الإماراتي على تقديم خمس نصائح للاعبين أثناء فترة الحجر الصحي للحفاظ على سلامتهم ولياقتهم البدنية وتجنب الإصابات العضلية بسبب توقف النشاط لتفشي فيروس كورونا.
وشدد طبيب الفريق الإماراتي على ضرورة الابتعاد عن السلوك غير الصحي مثل السهر والالتزام بعدد ساعات النوم خلال الليل.
وأوضح ممدوح مصباح طبيب الوصل أن الفترة الحالية استثنائية لم يمر بها اللاعبون من قبل
وتحتاج إلى التزام تام بجملة من القواعد الصحية التي تعكس العقلية الاحترافية الحقيقية للاعبين.
بقاؤك في المنزل يضمن سلامتك وسلامة عائلتك.
🟡 #خلك_في_البيت pic.twitter.com/gnRWWV3sJj— Al Wasl SC (@AlWaslSC) April 3, 2020
طبيب الوصل : يجب علي اللاعب تطبيق التعليمات للحفاظ علي لياقته
وأكد طبيب الوصل الإماراتي أنه بقدر تطبيق اللاعب واحترامه للإرشادات والتعليمات بقدر ما ينجح في الحفاظ على لياقته البدنية طيلة الحجر الصحي.
1- ممارسة النشاط البدني بشكل يومي عبر تدريبات رياضية بسيطة وتجنب التدريبات القوية التي قد تتسب في إصابات عضلية.
واختيار التوقيت المناسب للقيام بالتدريبات في الصباح وبعد العصر وهي نفس التوقيتات التي اعتاد عليها اللاعبون في تدريباتهم الجماعية في النادي، مع تمكين الجسم من فترات الراحة المطلوبة وتجنب الإرهاق.
2_الالتزام بتناول الغذاء الصحي، يجب تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتينات لتغذية الجسم
واتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم يحتوي على توازن بين الكربوهيدرات والبروتينات.
والاهتمام بأكل الخضروات والفواكه والأبتعاد تماما عن الوجبات الجاهزة السريعة لما فيها من دهون ومكونات غير صحية تؤثر سلبا على اللاعبين، والإكثار من شرب السوائل (الماء) وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
3_الحفاظ على الوزن ومراقبته باستمرار ، بعدم استهلاك سعرات حرارية أكثر من المطلوب خلال اليوم ووفقا لاحتياجات اللاعب البدنية.
4_تجنب السهر والالتزام بالنوم لمدة 8 ساعات خلال الليل ( لا يمكن تعويض النوم خلال الليل بالنوم خلال اليوم)، والحفاظ على مواعيد الأكل.
5_تجنب الضغوط النفسية، حيث يؤثر الشعور بالقلق على النواحي الفيسيولوجية لجسم اللاعب، ويسبب زيادة في عدد ضربات القلب وزيادة نسبة السكر في الدم وانخفاض الجهاز المناعي.
موضوعات متعلقة ..
الحمادي يفلت من كماشة الرديف مع الوصل الإماراتي
حارس الوصل الإماراتي : البقاء في المنزل أمر ” مرهق ” وأحتاج ثلاث خشبات للتدريب